Common Health Magazine 康健

*** 本刊的行動裝置APP ，提供文字格式、文字轉語音的功能 *** 。 創刊於1998年。康健雜誌是一本普及健康常識的雜誌，報導一系列從人到環境，從食品到營養，從運動到心情，從對身體的認知到疾病的預防與醫療，提供健康、快樂、均衡、自信的生活秘訣與最實用可靠的健康生活保健知識，是全家人的健康資訊來源。＊貼心提醒：因數位技術變遷，為了能提供您較佳的閱讀體驗，請選購2010年(含)以後至最新一期之期數。

聽懂沉默背後的求救訊號

為神經按下慢速鍵把睡眠找回來

養好腸道不能只補好菌？

老後3種命，你的財務足以支撐哪一種？

假如我得了輕度認知障礙

春睏不只是想睡是身體在排毒

春日限定番茄的完熟滋味

標靶藥物讓指甲變脆弱？皮膚科醫師教你安全護甲

一顆新藥還需要多少動物？ • 藥物的研發成功治療疾病，是人類愈來愈長壽的重要原因之一，然而，每一個新藥的開發，背後往往需要大量動物參與試驗。現在，科技有望取代動物試驗，提升動物福祉及研發效率，若形成產業鏈，更有機會降低藥物開發的成本與藥價。

瘦瘦針全球大降價台灣還要等到2031年？ • 2種瘦瘦針明星商品的主成分在印度專利正式到期，50多個印度學名藥品牌將在幾個月內搶攻全球市場，接著中國、巴西等國也將於今年陸續專利期滿，瘦瘦針跌價指日可待，違規販售、無照開藥的問題也勢必隨平價藥物上市而更加浮濫。最令人擔心的是，愈來愈多醫師想開、愈來愈多患者想打，「只打針不改生活」的錯誤觀念將無聲蔓延。

塑化劑＋代謝差＋初經早乳癌風險飆升7倍 • 乳癌的風險因子很多，但中研院與國衛院合作發現，高暴露於塑化劑DEHP、個體代謝能力較差及初經較早，3大因素同時存在時，女性罹患乳癌的風險將飆升至7倍。而代謝易感性（MEHP%），或可成為未來乳癌監測的生物標記。　

醫院電腦斷層大塞車肺癌篩檢分流真能解嗎 • LDCT肺癌篩檢量塞爆醫學中心，衛福部要大家轉往中小型醫院檢查。但醫界私下都知道，分流解決不了的3大問題：各層級醫院都缺放射師、病人只信大醫院、大醫院不想放掉檢查營收。

肺結節不一定要開刀！過度手術反而有風險 • 很多人健檢發現肺結節，第一反應往往是：「要不要趕快開刀？」肺癌權威蔡俊明醫師指出，並非所有結節都需要立即手術，有些只是發炎反應，可能自行消失，貿然切除反而增加肺功能受損與慢性疼痛風險。到底什麼情況需要開刀？

沉默的代謝風暴 • 三高、肥胖、腰圍過粗⋯⋯，「代謝症候群」已是你我熟知的現代文明病。但鮮為人知的是，在三高數據失控前，脂肪肝早已點燃代謝風暴，吹響慢性病的號角。當胰島素阻抗讓脂肪堆積在肝臟，這場火將如野火蔓延，引發全身性的代謝崩潰。世界衛生組織（WHO）正積極將脂肪肝納入全球非傳染性疾病（NCD）防治範疇，與糖尿病、心血管疾病、癌症等並列為全球優先防治的疾病；而在國內，更是「健康台灣」落實三高精準防治的重中之重。脂肪肝不再只是健檢單上的紅字，而是一場刻不容緩的健康保衛戰。

脂肪肝全身代謝風暴的震央 • 全身性的影響

從病毒到代謝下一場更難的戰役 • 正當台灣為提早達成世界衛生組織（WHO）根除C型肝炎目標而振奮時，醫學界也正迎來另一場更棘手的硬仗。肝病權威余明隆指出，過去對抗的是有形的「病毒」，如今真正的挑戰，則是由生活型態引發的代謝性脂肪肝，已嚴重威脅國人健康。

不再只有減重脂肪肝終於有藥了 • 減重，一直是脂肪肝治療的黃金準則，但知易行難，讓許多病人卡在原地。隨著「減重神針」──瘦瘦針取得脂肪肝適應症，為治療迎來曙光。

肝指數正常也可能已走向纖維化 • 脂肪肝沒有症狀，多數病人肝指數正常，卻可能一步步走向肝硬化。醫師建議，定期檢查，透過腹部超音波與纖維化掃描，補足檢查盲點，以免錯失早期發現時機。

半糖飲食＋7分鐘運動1年半逆轉脂肪肝 • 有人說「減肥是最好的回春藥」，肝膽腸胃科醫師梁程超就是最好的例子。年近60歲的他，身形精實，看起來比許多年輕人還有活力。很難想像，10多年前的他，身形圓潤，體重、血糖、血壓都超標，還被診斷出中度脂肪肝。

不吃油沒用真正該戒的是糖 • 建立正確的飲食結構，並結合現代人適用的碎片化運動習慣，是遠離代謝危機、維持肝臟健康的2大基石。

營養師打造護肝一日菜單

背包背出肩頸痛？專家教2招正確背法 • 從上學到上班，出門在外必備包包。後背包、側背包、單肩包和手提包樣式五花八門，但若背法或重量不當，恐造成肩頸痠痛或壓迫神經。

和陌生人聊天能帶來快樂4招教你建立「微連結」 • 在孤獨感日益蔓延的世界，鼓起勇氣與不認識的人互動，將會改變你的人生。

不必爬山露營每天看一眼自然就能減壓？ • 壓力與焦慮成為現代人常見的心理困擾，愈來愈多研究開始尋找能在日常生活中實踐的情緒調節方法。心理學家發現，不一定要遠離城市，只要刻意留意天空、樹木或花草，就能對心理產生正面作用。

吃對6大超級食物生理時鐘也能倒著走 • 「身體的時鐘」可以倒著走嗎？科學家發現，透過特定的飲食、運動與生活調整，竟然能在2個月內讓生理年齡年輕2歲。關鍵就在於一種名為「甲基化」的生物開關，只要吃對食物，就能重新喚醒身體修復力，開啟長壽大門。

針灸不是零風險5大自保關鍵一次看 • 細如髮絲的針，不僅活絡經脈，更走進全球醫療殿堂。針灸看似溫和，仍有不可忽視的醫療風險，有哪些應注意的自保關鍵？

王必勝1年甩17公斤靠2招讓血壓血糖全回穩 • 談到減重，很多人第一個想到的是「變好看」，但對前衛福部次長、內科醫師王必勝而言，讓他願意減重的理由不是外型，而是健康數字開始出現警訊。當靜止心跳接近95時，身為內科醫師的他立刻警覺：身體已經在提醒自己該改變了。

曾連單槓都拉不動！68歲居家重訓練出40歲體態 • 對不少人來說，健身練體能是年輕人的專利，但今年68歲的吳恩龍可不這麼認為，秉持「活到老、練到老」的精神，自主健身重訓，成功練出一身逆齡好身材。

做1次志工、換2次休息全球首創「換工」長照模式 • 家庭照顧者想休假卻離不開，關鍵在缺乏替手。「互助喘息服務」以「值1換2」機制，結合時間銀行與長照據點，讓照顧責任可被分擔，已在全台16縣市、50處據點上路，提供更彈性的喘息解方。

體脂率高，死亡風險也愈高 • 體脂率是脂肪佔全身體重的百分比，但官方沒有對體脂率的建議標準。到底體脂率要多少才算肥胖？體脂率真的這麼重要嗎？

台灣2成人帶失智基因70歲後退化加速 • 國衛院最新研究證實，台灣人約2成帶有APOE ε4基因，是認知退化加速的重要風險因子，且影響在70歲後最顯著。專家建議，55歲以上或有家族史者，可及早檢測，透過精準預防守護大腦健康。

精簡裝備、放大陪伴帶著孩子一起玩的永續練習 • 少一點裝備，多一點陪伴，在親子旅行中學會珍惜資源，讓永續成為日常。

大人聚樂部 • 在生活風景裡，尋找品味的靈光

晨光餐桌提案用一頓早餐款待自己 • 美好的一天從早餐開始。法國美食家薩瓦蘭說：「人類重飲食；唯有靈魂之人才懂得品嚐。」今天，就用一頓健康又美味的早餐，真心款待剛甦醒的自己吧！

關機去旅行開啟數位排毒 • 科技為生活帶來便利，卻也默默造成困擾。當無處不在的連線，變成壓力源頭，「數位排毒」正成為新一波旅遊與身心健康的趨勢。

0km到100Y：台灣山林的百年對話當森林變成一場展覽 • 兩場由農業部林業及自然保育署策劃的展覽，重新閱讀百年前人們如何理解與經營這片山林。